|
Many thanks to Mr. Eric J. Horst for the permission
to publish RUSSIAN TRANSLATION
of selected chapters of his book "Flash Training" on Mountain.RU |
Скалолазание > |
Содержание: > Способности врождённые
и приобретённые Силовые тренировки > Планирование
тренировок > Стандартная
тренировочная программа > "Продвинутая"
тренировочная программа > Силовые
упражнения > Подробнее о висе на согнутой руке > Тренировка
пальцев и предплечий > Супер
набор / Максимальная "контактная сила" > Эффективная скалолазная тренировка в спортивном зале на искусственном скалодроме > Секреты
спортивного массажа > Растяжка
скалолаза Техника лазания > Как
выполнять хваты > Траверсы > Лазание
по щелям с параллельным стенками > Борьба со страхом на "пределе" > Основания бинтовать руки пластырем Психологическая подготовка > Релаксация
и концентрация Интервью > Kurt Smith - "Slice of Life"
|
Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU Основания бинтовать руки пластырем Каждый раз перед лазанием по трещинам мы проводим один и тот же ритуал - начинаем бинтовать пластырем руки, что, несомненно, очень важно. К сожалению, это один из немногих случаев, когда большинство перед лазанием использует пластырь. А ведь бинтование рук пластырем перед лазанием также необходимо, как и растяжка мышц, "намагнеживание" пальцев, и психологический настрой. Бинтование пластырем пальцем и рук делает лазание более комфортабельным и безопасным для рук. Щели Бинтование рук пластырем перед лазание стало популярно
в 60-е годы, когда скалолазы, лазающие по щелям начали бинтовать обратную
сторону ладони для предохранения кожи от заострённых кромок трещины. Хотя
старые пластыри и старая технология бинтования частично и ограничивали
движение пальцев рук, скалолазы шли на это, так как возрастал комфорт
хвата и уменьшалась вероятность "получить" кровоточащие раны
рук. Стены В 80-х многие скалолазы, специализирующиеся на стенном лазании так же стали практиковать бинтование рук пластырем. Но они в основном использовали пластырь не для защиты рук от скалы, а для предотвращения растяжения сухожилий и связок пальцев. Технология бинтования пластырем рук для стенного лазания так же со временем совершенствовалась. Сейчас уже не требуется доказательств того, что бинтование пластырем пальцев рук предотвращает их от растяжения связок. Более того, при использовании "X" метода, описанного ниже, вы можете немного усилить свой хват на некоторых зацепах. Бинтование пластырем перед лазанием по стенному маршруту
Метод "кольцо" наиболее распространённый метод бинтования. Просто оберните пластырь три раза вокруг основания пальца. Для бинтования длинных пальцев используйте 2 см пластырь, для коротких 1,5 см пластырь. Этот метод поможет вам лазить при небольшом растяжение. Всегда перебинтовывайте пластырем средний и безымянный пальцы ладони; они особенно подвержены травмам во время лазания. "Х" метод бинтования не только защищает связки пальцев, но и может в небольшой мере усилить "открытый" хват. Отрежьте пластырь размером 2см x 40cм. Сделайте два оборота пластырем вокруг основания пальца, затем вскрест снизу перейдите на среднюю фалангу пальца. Сделайте два оборота. Затем вскрест снизу вернитесь к основанию пальца и сделайте ещё один оборот пластыря. Во время бинтования палец должен быть немного согнут. Бинтование пластырем перед лазанием по щели
В данном случае лучше всего подойдёт широкий 3-4 см пластырь, используемый в медицине или атлетике, и включающий в свой состав оксид цинка. За 3 этапа вы можете "соорудить" у себя на ладони "перчатку". 1. Налепите на обратную сторону ладони 4-5 кусков пластыря длинной примерно 10см. Начните с костяшек пальцев (наложив один из пластырей на них) и двигайтесь к запястью, обернув один из пластырей вокруг него. 2. Оберните пластырь вокруг указательного пальца, закрепив концы ленты на обратной стороне ладони. Начните с обратной стороны ладони напротив мизинца, затем оберните пластырь вокруг указательного пальца, пропустив его вначале между средним и указательным пальцами, затем между указательным и большим. Выведите пластырь к запястью (к тому месту, откуда вы начинали этот этап) и оберните его два раза вокруг запястья. 3. Оберните пластырь вокруг мизинца, закрепив концы ленты на обратной стороне ладони. Начните с обратной стороны ладони напротив указательного пальца, затем оберните пластырь вокруг мизинца, пропустив его вначале между безымянным пальцем и мизинцем, затем с наружной стороны ладони. Выведите пластырь к запястью (к тому месту, откуда вы начинали этот этап) и оберните его один раза вокруг запястья. Всё, "перчатка" готова. Можно лезть по щели. Тонкости И в конце, не бойтесь экспериментировать со способами бинтования рук, приспосабливаясь непосредственно под предстоящее лазание и тип скалы. Только старайтесь не заблокировать пальцы и не ограничить кровоснабжение в ладони. |
Выдержки из книги "Flash Training" Автор: Eric J. Horst |
© Любая публикация данного перевода
"Flash Training" без согласия Mountain.RU запрещена
|
Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора! |
© 1999- Mountain.RU Пишите нам: info@mountain.ru |
|