|
Many thanks to Mr. Eric J. Horst for the permission
to publish RUSSIAN TRANSLATION
of selected chapters of his book "Flash Training" on Mountain.RU |
Скалолазание > |
Содержание: > Способности врождённые
и приобретённые Силовые тренировки > Планирование
тренировок > Стандартная
тренировочная программа > "Продвинутая"
тренировочная программа > Силовые
упражнения > Подробнее о висе на согнутой руке > Тренировка
пальцев и предплечий > Супер
набор / Максимальная "контактная сила" > Эффективная скалолазная тренировка в спортивном зале на искусственном скалодроме > Секреты
спортивного массажа > Растяжка
скалолаза Техника лазания > Как
выполнять хваты > Траверсы > Лазание
по щелям с параллельным стенками > Борьба со страхом на "пределе" > Основания бинтовать руки пластырем Психологическая подготовка > Релаксация
и концентрация Интервью > Kurt Smith - "Slice of Life"
|
Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU Подробнее о висе на согнутой руке Обычные подтягивания долгое время были основным упражнением
скалолазов. Несколько подходов за 3-4 дня в неделю в течение нескольких
месяцев - таким образом скалолазы работали над "мышечной силой". Основное правило - не выполняйте вис на согнутой руке, если вы подтягиваетесь меньше 15 раз. Пока вы не достигнете этого уровня, выполняйте обыкновенные подтягивания по 4-8 подходов за тренировку с отдыхом 2-4 минуты между подходами. Хочу отметить два момента:
Выполняйте вис на согнутой руке прежде других упражнений,
пока вы ещё не устали. Обязательно перед этим выполните хорошую разминку. Подтянитесь на двух руках (обратный хват), затем отпустите одну руку и висите на другой руке, держа подбородок на уровне перекладины. Задержитесь так долго, как можете. Затем медленно опуститесь. Старайтесь прижать перекладину как можно ближе к себе. Когда вы начнёте "терять" захват, возьмитесь другой рукой за перекладину (если не можете опуститься на одной руке) и медленно опуститесь. Не опускайтесь быстро! Выполните 3-5 подходов с несколькими минутами отдыха между подходами. Если вы не можете повиснуть на одной руке, помогите себе, используя пружинящую подвеску или держась пальцем другой руки за перекладину. Совсем скоро вы сможете висеть на согнутой руке 10-20 секунд. "Продвинутый" вис на согнутой руке Эти варианта виса на согнутой руке очень сложны и предназначены для тех, кто может выполнить 5 подходов по 20 секунд "стандартных" висов. Вариант 1 Вариант 2 |
Выдержки из книги "Flash Training" Автор: Eric J. Horst |
© Любая публикация данного перевода
"Flash Training" без согласия Mountain.RU запрещена
|
Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора! |
© 1999- Mountain.RU Пишите нам: info@mountain.ru |
|