|
Many thanks to Mr. Eric J. Horst for the permission
to publish RUSSIAN TRANSLATION
of selected chapters of his book "Flash Training" on Mountain.RU |
Скалолазание > |
Содержание: > Способности врождённые
и приобретённые Силовые тренировки > Планирование
тренировок > Стандартная
тренировочная программа > "Продвинутая"
тренировочная программа > Силовые
упражнения > Подробнее о висе на согнутой руке > Тренировка
пальцев и предплечий > Супер
набор / Максимальная "контактная сила" > Эффективная скалолазная тренировка в спортивном зале на искусственном скалодроме > Секреты
спортивного массажа > Растяжка
скалолаза Техника лазания > Как
выполнять хваты > Траверсы > Лазание
по щелям с параллельным стенками > Борьба со страхом на "пределе" > Основания бинтовать руки пластырем Психологическая подготовка > Релаксация
и концентрация Интервью > Kurt Smith - "Slice of Life"
|
Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU Сфокусируйтесь! Способность тщательно сфокусироваться - одна из ценных качеств скалолаза. Широко используемое, но часто неверно трактуемое в скалолазном лексиконе, слово "сфокусироваться", означает "сверхтонкая концентрация" внутренней энергии направленная на наиболее важную задачу в конкретный момент времени. В скалолазании на каждое движение возложены разные и, по-своему важные задачи, и лучше лезет тот, кто сможет сфокусировать своё внимание на том движении, которое в данный момент является наиболее критичным для прохождения маршрута.
Фокусировка - это более "тонкое" понятие нежели "просто концентрация". И, пожалуй, самая трудная задача - научиться быстро выявлять и фокусировать своё внимание на наиболее перспективном движении. Иначе, выполнив несложный хват, вы можете "надолго" зависнуть на хорошей зацепе в поисках следующего перехвата. Во время лазания вы должны сфокусировать своё внимание только на лазании. Если вы начнёте думать о чём-то другом: о своём снаряжении, о своём страхующем, о своей боли или будете смотреть вниз на землю - считайте, что вы навесили на себя ещё несколько килограмм лишнего груза, который тянет вас вниз и делает ваше лазание намного сложнее. Практика фокусировки Лучше всего работать над фокусировкой во время лазания
по маршруту, сложность которого, на две "категории" ниже вашего
предельного лазания. Лезете ли вы в спортивном зале или по скале, с верхней
или нижней страховкой, старайтесь лезть весь маршрут, сфокусировавшись
исключительно на чём-то одном. В конечном счёте, ключ в тренировке "фокусировки" лежит в умении концентрироваться и гибкости мышления спортсмена. Регулярно практикуете упражнение, описанное выше, и наступит время, когда вы будете фокусировать своё внимание на критических моментах маршрута подсознательно, естественно и без какого либо напряжения. Скалолазы высокого уровня называют такое состояние "flow" (поток/течение). В заключении, я хочу ещё раз отметить, что психологические
тренировки, подобно физическим тренировкам требуют времени и значительных
усилий. Включите психологические тренировки в свой недельный план тренировок,
и вскоре во время лазания вы будете приятно удивлены, заметив их эффективность.
|
Выдержки из книги "Flash Training" Автор: Eric J. Horst |
© Любая публикация данного перевода
"Flash Training" без согласия Mountain.RU запрещена
|
Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора! |
© 1999- Mountain.RU Пишите нам: info@mountain.ru |
|