|
Many thanks to Mr. Eric J. Horst for the permission
to publish RUSSIAN TRANSLATION
of selected chapters of his book "Flash Training" on Mountain.RU |
Скалолазание > |
Содержание: > Способности врождённые
и приобретённые Силовые тренировки > Планирование
тренировок > Стандартная
тренировочная программа > "Продвинутая"
тренировочная программа > Силовые
упражнения > Подробнее о висе на согнутой руке > Тренировка
пальцев и предплечий > Супер
набор / Максимальная "контактная сила" > Эффективная скалолазная тренировка в спортивном зале на искусственном скалодроме > Секреты
спортивного массажа > Растяжка
скалолаза Техника лазания > Как
выполнять хваты > Траверсы > Лазание
по щелям с параллельным стенками > Борьба со страхом на "пределе" > Основания бинтовать руки пластырем Психологическая подготовка > Релаксация
и концентрация Интервью > Kurt Smith - "Slice of Life"
|
Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU Как выполнять хваты Эта статья повествует о различных типах хватов, и о том, как от положения запястья во время хвата зависит способность удержаться на скале. 50% вашего контакта со скалой во время лазания происходит через руки, поэтому правильные хваты - это важная составная часть скалолазного мастерства. Так как размеры и формы зацеп разные, существует множество видов хватов. Однако из этого разнообразия хватов можно выделить два основных. Остальные будут лишь их разновидностью.
(Примечание переводчика: При активном хвате основная
нагрузка приходится на полностью согнутые пальцы. Это один из наиболее
популярных хватов. Соберите пальцы вместе, и уприте подушечки пальцев
в зацепу, угол между кончиками пальцев и суставами пальцев составляет
90 градусов. Для усиления хвата: на больших зацепах подверните большой
палец под (или на) указательный, а на маленьких уприте большой палец в
«бок зацепы».) Поэтому, лучше всего, по возможности, ограничить использование этого хвата во время лазания. Небольшим исключением могут явиться маленькие полочки, раковинки и другие элементы рельефа, где по-другому взяться нельзя. А во время тренировок следует свести использование активного хвата к минимуму. Старайтесь, чтобы объём использования активного хвата составлял не более 25%, если не возможно 100% использование "пассивного хвата".
(Примечание переводчик: Представьте, что ваша рука накрывает
зацепу, стремясь полностью обхватить ее, при этом ваши пальцы и ладонь,
как бы повторяют рельеф скалы под ними. Это и есть идеальный открытый
хват. Здесь нет большой нагрузки на сухожилия - достаточно трения между
рукой и скалой.) Начните тренировать "открытый хват" на болдеринге или на тренажёре для пальцев и вскоре этот хват будет преобладать в вашем лазании. В конце хочу заметить, что, не смотря на все преимущества "открытого хвата", существуют ситуации, когда стоит воспользоваться "активным хватом". Опытные скалолазы автоматически меняют "пассивный хват" на "активный", когда их руки начинают уставать. Так что на маршруте вид вашего хвата во многом определяет "забитость" предплечий.
Опытные скалолазы также знают, как зависит контактная сила со скалой от положения запястья во время хвата. Вначале обратите внимание, что после хорошего отдыха, вы, как правило, лезете так, что ваше запястье практически не изогнуто, а предплечье прямо перпендикулярно земле. (Иногда форма зацепы заставляет слегка изгибать запястья). Однако, как только ваш хват начинает ослабевать, запястья напрягаются и локти отходят от стены в позицию "крыло летучей мыши" (предплечья расположены под острым углом к стене, плечи слегка приподняты). Это достаточно выгодная позиция и она отчасти компенсирует потерю силы хвата. К сожалению, эффект "крыла летучей мыши" блокирует работу мышц спину, в результате чего становятся затруднительны длинные перехваты и динамические броски. Поэтому вы должны думать о преимуществах и недостатках этой позиции, перед тем как её применить в конкретной ситуации. Вот несколько ситуация, когда следует применить позицию
"крыло летучей мыши": Как правило, пытайтесь избегать позиции "крыло летучей мыши" если вы планируете выполнить любое движение вверх или когда готовитесь к динамическому перехвату. Исключение может быть только тогда, когда нет другого выбора. |
Выдержки из книги "Flash Training" Автор: Eric J. Horst |
© Любая публикация данного перевода
"Flash Training" без согласия Mountain.RU запрещена
|
Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора! |
© 1999- Mountain.RU Пишите нам: info@mountain.ru |
|