|
Many thanks to Mr. Eric J. Horst for the permission
to publish RUSSIAN TRANSLATION
of selected chapters of his book "Flash Training" on Mountain.RU |
Скалолазание > |
Содержание: > Способности врождённые
и приобретённые Силовые тренировки > Планирование
тренировок > Стандартная
тренировочная программа > "Продвинутая"
тренировочная программа > Силовые
упражнения > Подробнее о висе на согнутой руке > Тренировка
пальцев и предплечий > Супер
набор / Максимальная "контактная сила" > Эффективная скалолазная тренировка в спортивном зале на искусственном скалодроме > Секреты
спортивного массажа > Растяжка
скалолаза Техника лазания > Как
выполнять хваты > Траверсы > Лазание
по щелям с параллельным стенками > Борьба со страхом на "пределе" > Основания бинтовать руки пластырем Психологическая подготовка > Релаксация
и концентрация Интервью > Kurt Smith - "Slice of Life"
|
Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU Секреты спортивного массажа Вы хотите на 20% повысить свою спортивную форму, причём в ближайшее время? Есть ли универсальный способ избежать травм? Вы хотите сделать свою скалолазную карьеру более успешной? Ели да, тогда спортивный массаж для вас! Используя спортивный массаж, вы сможете лазить дольше,
и по более сложным маршрутам, а так же сможете намного быстрее восстанавливаться
после нагрузок. Это вам подтвердит любой профессиональный спортсмен. Спортивный
массаж - это важная составляющая "успешной формулы" их тренировки.
Фактически, многие спортсмены ощущают быстрый, 20% прирост спортивной
формы после того, как они начинают практиковать спортивный массаж.
Как это работает Традиционный массаж увеличивает ток крови и кислорода в
мышцах путём лёгких растираний и потряхиваний мышц рукой. Однако положительный
эффект этого несложного растирательно-потряхивательного процесса небольшой
и длится короткое время. Существует три вида растирания. Поперечное растирание -
наиболее полезное из них. Его наиболее часто используют. Хороший спортивный массаж надо делать интенсивно, но и
не надо переусердствовать. Ни должно быть никаких болезненных ощущений,
за исключением моментов, когда вы растираете схваченные судорогой мышцы. Хотя спортивный массаж может применяться ко всем мышцам тела, с повышенным вниманием необходимо отнестись к мышцам верхнего плечевого пояса. Включите спортивный массаж в свою разминку перед лазанием. 5-10 минут спортивного массажа в совокупности с растяжкой - прекрасная подготовка к силовой тренировке или разминочным маршрутам. Для большой результативности применяйте спортивный массаж перед каждым упражнением или перед каждым маршрутом. Я нахожу это чрезвычайно эффективным для предотвращения "досадной забитости" мышц. Наиболее важно вызвать гиперемию (местное увеличение количества крови при усиленном притоке ее к какому-либо органу или участку ткани) в мышцах, сгибающих и разгибающих пальцы (мышцы предплечья), бицепсах, трицепсах (верхние мышцы рук). Разблокирование перегруженных мышц У каждого спортсмена есть мышечные слабости, вызванные спецификой спорта, когда определённые мышцы перенапрягаются чаще других. Для скалолазов подобными мышцами являются предплечья, верхние мышцы рук и спина. У них они быстрее забиваются и позднее восстанавливаются. К счастью вы можете снять напряжение и ускорить восстановление этих мышц с помощью применения спортивного массажа к определённым напряжённым точкам, характерным для скалолаза. Напряжённые точки Начните сеанс спортивного массажа с 1-2 минут ритмичных,
но лёгких растираний. Выполняйте их тыльной стороной вашей ладони. Работайте
по всей длине мышцы. Помните, что массаж должен быть сильным, но не болезненным. Работайте со всеми мышцами, критичными для лазания, а также с мышцами оппозиционными им. Совместите массаж, разминку, растяжку - и вы будете готовы выйти на новый уровень лазания. |
Выдержки из книги "Flash Training" Автор: Eric J. Horst |
© Любая публикация данного перевода
"Flash Training" без согласия Mountain.RU запрещена
|
Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора! |
© 1999- Mountain.RU Пишите нам: info@mountain.ru |
|