|
Many thanks to Mr. Eric J. Horst for the permission
to publish RUSSIAN TRANSLATION
of selected chapters of his book "Flash Training" on Mountain.RU |
Скалолазание > |
Содержание: > Способности врождённые
и приобретённые Силовые тренировки > Планирование
тренировок > Стандартная
тренировочная программа > "Продвинутая"
тренировочная программа > Силовые
упражнения > Подробнее о висе на согнутой руке > Тренировка
пальцев и предплечий > Супер
набор / Максимальная "контактная сила" > Эффективная скалолазная тренировка в спортивном зале на искусственном скалодроме > Секреты
спортивного массажа > Растяжка
скалолаза Техника лазания > Как
выполнять хваты > Траверсы > Лазание
по щелям с параллельным стенками > Борьба со страхом на "пределе" > Основания бинтовать руки пластырем Психологическая подготовка > Релаксация
и концентрация Интервью > Kurt Smith - "Slice of Life"
|
Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU Составить план трудно, ещё труднее его придерживаться. Но без плана не обойтись. В плане вы должны указать количество и порядок упражнений. План должен быть составлен по дням и по неделям. "Дневная" тренировка Очень важно перед тренировкой хорошо размяться. Начните
разминку с лёгкого бега, езды на велосипеде или прыжков через верёвку.
Затем выполните упражнения по растяжке тех мышц, которые будут задействованы
в ходе тренировки.
Недельное планирование тренировок может показаться излишним, особенно если вы один из тех фанатиков, которые ежедневно посещают спортивный зал. Однако следует очень внимательно относиться к планированию частоты тренировок. Помните, что отдых и время на восстановление так же важны, как и сама тренировка. В ходе тренировок ваше тело претерпевает массу изменений.
И вам необходимо правильно спланировать частоту тренировок, чтобы получить
от них максимальный эффект. Тренируясь со слишком большой частотой или перетренировавшись,
можно получить травму, навредить здоровью и потерять силы. Любой из спортсменов мирового класса в течение года проходит
через несколько тренировочных циклов. Задача тренировочного цикла состоит
в том, чтобы пик формы спортсмена пришёлся на наиболее важные соревнования. В одном цикле можно выделить три фазы: подготовительная,
конкурентная и переходный период. Подготовительная фаза обычно начинается в межсезонье. В
этот период вы увеличиваете объём общефизических упражнений и болдеринга.
С приближением сезона (конкурентная фаза) вы должны постепенно переводить
тренировки на скалы. В течение этой фазы старайтесь сохранить объём ваших
общефизических упражнений. При приближении соревнований или поездки сократите
время ваших силовых тренировок и сфокусируйтесь в основном на лазании. |
Выдержки из книги "Flash Training" Автор: Eric J. Horst |
© Любая публикация данного перевода
"Flash Training" без согласия Mountain.RU запрещена
|
Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора! |
© 1999- Mountain.RU Пишите нам: info@mountain.ru |
|