|
Many thanks to Mr. Eric J. Horst for the permission
to publish RUSSIAN TRANSLATION
of selected chapters of his book "Flash Training" on Mountain.RU |
Скалолазание > |
Содержание: > Способности врождённые
и приобретённые Силовые тренировки > Планирование
тренировок > Стандартная
тренировочная программа > "Продвинутая"
тренировочная программа > Силовые
упражнения > Подробнее о висе на согнутой руке > Тренировка
пальцев и предплечий > Супер
набор / Максимальная "контактная сила" > Эффективная скалолазная тренировка в спортивном зале на искусственном скалодроме > Секреты
спортивного массажа > Растяжка
скалолаза Техника лазания > Как
выполнять хваты > Траверсы > Лазание
по щелям с параллельным стенками > Борьба со страхом на "пределе" > Основания бинтовать руки пластырем Психологическая подготовка > Релаксация
и концентрация Интервью > Kurt Smith - "Slice of Life"
|
Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU Идеальная рабочая атмосфера Психологическое состояние спортсмена, при котором он достигает своего оптимального физического уровня, называется "идеальной рабочей атмосферой спортсмена". Как же можно её добиться? Основываясь на анализе сотен спортсменов, спортивные психологи выделили десять основных факторов, от которых зависит максимальная работоспособность спортсмена: · Физическая релаксация Пик вашей спортивной форму наступит только при сочетании (в той или иной степени) всех этих факторов. Физическая релаксация
Спортсмен лучше выполнять упражнение, если он "физически
раскрепощён" и в его мышцах отсутствуют чрезмерные напряжения. В
скалолазании, любое "лишнее" напряжение в мышцах может запросто
ухудшить хорошую технику и явится причиной снижения энергетических резервов
скалолаза. "Внутреннее" спокойствие "Спокойный скалолаз" лучше лазает. Суета и нервозность
мешают концентрации - в технике лазания чаще появляются ошибки. Снижение чувства тревоги Исследования показали, что спортсмены лучше выступают на
соревнованиях, если не испытывают чувства тревоги. Настрой Мы уже знаем, что вам необходимы физическая релаксация
и "внутреннее" спокойствие, но вместе с этим вам требуется и
определённое возбуждение. Вы должны быть настроены на лазание. Вы не должны
заставлять себя лазить. Лазание должно быть для вас игрой, забавой - в
таком случае вы будете меньше "забиваться" и лучше лазить. Оптимизм Очевидно, что это один из самых мощных факторов, поскольку от него зависит, как часто мы будем впадать в пессимистический настрой после неудачи или под воздействием психологического давления. Негативные мысли могут помешать хорошо выполнить задуманное. Вы должны быть настроены максимально позитивно и оптимистично, не думать, что "это пролезть маловероятно" или "как долго вы будите в загоне". Здесь поможет разговор с самим с собой; старайтесь чаще использовать эффективность этого приёма. Удовольствие Хотя забава и веселье не относятся к обязательному атрибуту
ваших тренировок, но следует признать, что это достаточно "жизненные"
и "полезные" ингредиенты. Очевидно, что вам проще сфокусировать
свою энергию на тех вещах, от которых вы получаете удовольствие. У профессиональных
спортсменов начинаются проблемы тогда, когда они прекращают играть ради
игры, и начинают играть ради денег или своего честолюбия. Естественность / Автоматизм Некоторые спортсмены высокого уровня описывают "состояние",
впадая в которое они начинают выполнять все движения бессознательно, как
автоматы. К примеру, Lynn Hill в проблемном месте Rude Boys, 5.13c (F8b+)
на Smith Rock не зная заранее какие надо делать перехваты, пролезла, совершенно
не задумываясь над движениями. "Это случилось", - сказала она. Умение сфокусироваться / внимательность Способность сфокусировать своё внимание - является ключевым
элементом для таких видов деятельности, как скалолазание, когда требуется
строгий контроль и синхронизация движений. Равно, как пренебрежение, концентрацией
может привести к срыву. Уверенность / Контроль Эти ингредиенты являются очевидными и абсолютно необходимыми.
Уверенность снижает беспокойство и программирует вас на успех. Ощущение
уверенности даёт вам ощущение того, что ситуация находится полностью под
вашим контролем. Создание для себя идеальной рабочей атмосферы Для создания своей "идеальной рабочей атмосферы"
(ИРА) используйте те десять компонент, что мы обсудили выше. Раз определив
для себя каждый из них, вы сможете в дальнейшем развить в себе способности
укреплять и затем сохранять это психологическое состояние в любых обстоятельствах. |
Выдержки из книги "Flash Training" Автор: Eric J. Horst |
© Любая публикация данного перевода
"Flash Training" без согласия Mountain.RU запрещена
|
Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора! |
© 1999- Mountain.RU Пишите нам: info@mountain.ru |
|