|
Many thanks to Mr. Eric J. Horst for the permission
to publish RUSSIAN TRANSLATION
of selected chapters of his book "Flash Training" on Mountain.RU |
Скалолазание > |
Содержание: > Способности врождённые
и приобретённые Силовые тренировки > Планирование
тренировок > Стандартная
тренировочная программа > "Продвинутая"
тренировочная программа > Силовые
упражнения > Подробнее о висе на согнутой руке > Тренировка
пальцев и предплечий > Супер
набор / Максимальная "контактная сила" > Эффективная скалолазная тренировка в спортивном зале на искусственном скалодроме > Секреты
спортивного массажа > Растяжка
скалолаза Техника лазания > Как
выполнять хваты > Траверсы > Лазание
по щелям с параллельным стенками > Борьба со страхом на "пределе" > Основания бинтовать руки пластырем Психологическая подготовка > Релаксация
и концентрация Интервью > Kurt Smith - "Slice of Life"
|
Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU Растяжка скалолаза
Перед тем как начать читать, разомнитесь, выберите место посвободнее и растяните свои ноги в стороны, как можно дальше. Вы не станете более гибким, прочитав эту статью. Вы станете гибким, только если по прочтении этой статьи будете регулярно тянуться. Итак, начнём. Нужна ли растяжка? Позвольте сразу же шокировать вас… Вы ждёте, что я вам
скажу: "Получив хорошую гибкость, вы начнёте быстро прогрессировать
в лазании". Это не так! Гибкость - это не всё. Фактически многие
скалолазы имеют посредственную гибкость. Три знаменитых скалолаза, я сам
видел - Skinner, Sherman и Mattson - обладали гибкостью, как у кирпича.
Они не могли дотянуться до пальцев на собственных ногах. Растяжка нужна! Растяжка в скалолазание помогает дотянуться до дальней
зацепы, оптимально распределить свой вес между ногами, и даёт возможность
высоко поставить ногу. Не имея хорошей гибкости, вы не сможете воспользоваться
всем спектром движений, которые могли бы выполнить ваши мышцы, и передвигаться
по скале, как Барышников на сцене. Фазы тренировки гибкости Описанные ниже пять этапов - это безопасные и эффективные
методы растяжки, взятые из книги физиолога Sven Solveborn "Книга
о растяжке". Фаза 1: Разогревающая растяжка. Без боли, лёгкая
нагрузка на мышцы. Ключи к эффективной тренировке на растяжку Возможно, что какие-то суставы у вас более гибкие. Сопротивляйтесь
желанию начать растяжку с них. Всегда начинайте работать над менее гибкими
частями тела. Три упражнения на растяжку ног Позвольте представить вашему вниманию, возможно, наиболее полезные для скалолаза приёмы растяжки. Не забывайте об описанных выше пяти фазах. "Развод" ног Высокий шаг
Шпагат (продольный и поперечный) Избегайте чрезмерной растяжки, будьте осторожны. Существует
несколько признаков, того, что вы перетянулись: |
Выдержки из книги "Flash Training" Автор: Eric J. Horst |
© Любая публикация данного перевода
"Flash Training" без согласия Mountain.RU запрещена
|
Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора! |
© 1999- Mountain.RU Пишите нам: info@mountain.ru |
|