|
Many thanks to Mr. Eric J. Horst for the permission
to publish RUSSIAN TRANSLATION
of selected chapters of his book "Flash Training" on Mountain.RU |
Скалолазание > |
Содержание: > Способности врождённые
и приобретённые Силовые тренировки > Планирование
тренировок > Стандартная
тренировочная программа > "Продвинутая"
тренировочная программа > Силовые
упражнения > Подробнее о висе на согнутой руке > Тренировка
пальцев и предплечий > Супер
набор / Максимальная "контактная сила" > Эффективная скалолазная тренировка в спортивном зале на искусственном скалодроме > Секреты
спортивного массажа > Растяжка
скалолаза Техника лазания > Как
выполнять хваты > Траверсы > Лазание
по щелям с параллельным стенками > Борьба со страхом на "пределе" > Основания бинтовать руки пластырем Психологическая подготовка > Релаксация
и концентрация Интервью > Kurt Smith - "Slice of Life"
|
Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU Техника лазания Эта глава неразрывно связана с главой "Способности врождённые и приобретённые". В то время, как в первой главе давалось общее представление о совершенствовании скалолазного мастерства, эта глава посвящается конкретным моментам техники и тактики лазания. Конечно, эта глава не претендует на всесторонний взгляд на технику лазания. Для более детального ознакомления с техникой лазания я рекомендую прочесть книгу "Спортивное скалолазание", автор - John Long.
Амплитуда движения, стабилизация и контроль - вот три вещи, которые наиболее важны во время лазания. Несмотря на расположение и размер зацеп, угол наклона скалы, существуют факторы, которые заставляют вас использовать определённые зацепы в наилучшей последовательности, определяя перечисленные выше моменты. Используя фундаментальное правило скалолазания - лево/право - вы сможете достигнуть максимальной амплитуды движения, стабилизации и контроля. Более того, на крутой скале оно может сделать "невозможное" возможным! Во время бега на лыжах, подъёма по лестнице или во время лазания, пара - движение левой рукой и движение правой ногой создают максимальную стабильность. В скалолазании это также добавляет дюймы вашим движениям, обеспечивая возможность удобной последовательности перехватов. Существует несколько различных позиций рук и ног, с которыми вы должны познакомиться. Они описаны ниже. Не освоив эти движения, вы никогда не станете техничным скалолазом.
Этот приём использует правило лево/право, чтобы на вертикальной или нависающей скале перехватиться рукой как можно дальше. Ваша "внешняя" нога должна быть расположена напротив "внутренней" руки выполняющей перехват. Таким образом, вы повёрнуты к скале боком, и делающая перехват рука является "внутренней" (т.е., плечо делающей перехват руки расположено к скале ближе, чем плечо другой руки). Такое закрученное движение по началу может показаться неуклюжим, но оно помогает перенести большую часть вашего веса на "внешнюю" ногу, тем самым, разгружая верхний плечевой пояс, и облегчая перехват к далеко расположенной зацепе.
Эти движения ногой часто используются при спортивном лазании на искусственном скалодроме. Они помогают пройти трудные места на крутых участках. Находясь в соответствующей позиции, вы можете без особых усилий выполнить движение на крутом участке, которое со стороны выглядит невозможным. Сущность этого движения - повернуться к стене боком, расположив при этом ноги, так, как обычно их располагают во время лазания по камину.
Повернитесь к стене боком, так, что бы делающая перехват
рука стала "внутренней", а "внутренняя" нога при этом
находилась в позиции "шаг назад". Позиция "шаг назад" может также улучшать ваше
положение с перехватами - особенно, когда стена становится круче! Наибольший
эффект достигается если вы согнёте колено на "внутренней" ноге,
опустив его вниз. При этом тело повёрнуто к стене боком, а ноги расположены
так, как обычно их располагают во время лазания по камину. Идеальная тренировка, идеальная схема
С любой новой техникой движения по скале вы должны пройти
чрез три "стадии обучения скалолаза" (эти стадии были описаны
в главе "Способности
врождённые и приобретённые"), прежде чем, используя новые приёмы,
вы будете лазить быстрее и эффективнее. Разработайте схему наработки новых движений на различных маршрутах с разной комбинацией перехватов. Искусственный скалодром - идеальное место для такой работы. Если возможно - меняйте угол наклона стендов и положение зацеп. Первоначально вам будет хотеться использовать новые приёмы там, где это только возможно и невозможно, что усложнит и запутает ваше лазание. Конечно, это поможет вам быстрее изучить новые приёмы. Однако старайтесь исполнять их корректно, и по возможности там, где они действительно необходимы. Распространённая ошибка начинающих скалолазов - это поворот к скале ни тем боком и опускание ни того колена - при этом вы будете думать, что тренируетесь правильно, а сложности испытываете лишь по началу. Помните, что почти всегда к скале поворачиваются боком и опускают колено той половины тела, рука которой будет делать перехват. (Если перехват левой рукой - к скале левым боком; левая нога "шаг назад"; если необходимо сгибают колено левой ноги.) Перед тем, как вы сможете использовать новые приёмы на
маршруте, вы должны понять, где и когда эти приёмы будут эффективны. К
сожалению, в трудных ситуациях на маршруте ваши мысли затуманивает адреналин,
и вы можете выбрать не лучшую последовательность перехватов, полагаясь
в основном на силу. Часто после одного "шага назад" следует вновь позиция "шаг назад", но с поворотом тела на 180 градусов, другим боком к скале. На практике сменяющие друг друга комбинации "шаг назад" обычное дело и выполняются с минимальными усилиями. И, наконец, если вы получаете во время исполнения технического приёма удовольствие - значит, вы делаете его правильно и там где это надо! |
Выдержки из книги "Flash Training" Автор: Eric J. Horst |
© Любая публикация данного перевода
"Flash Training" без согласия Mountain.RU запрещена
|
Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора! |
© 1999- Mountain.RU Пишите нам: info@mountain.ru |
|