|
Many thanks to Mr. Eric J. Horst for the permission
to publish RUSSIAN TRANSLATION
of selected chapters of his book "Flash Training" on Mountain.RU |
Скалолазание > |
Содержание: > Способности врождённые
и приобретённые Силовые тренировки > Планирование
тренировок > Стандартная
тренировочная программа > "Продвинутая"
тренировочная программа > Силовые
упражнения > Подробнее о висе на согнутой руке > Тренировка
пальцев и предплечий > Супер
набор / Максимальная "контактная сила" > Эффективная скалолазная тренировка в спортивном зале на искусственном скалодроме > Секреты
спортивного массажа > Растяжка
скалолаза Техника лазания > Как
выполнять хваты > Траверсы > Лазание
по щелям с параллельным стенками > Борьба со страхом на "пределе" > Основания бинтовать руки пластырем Психологическая подготовка > Релаксация
и концентрация Интервью > Kurt Smith - "Slice of Life"
|
Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU Планирование программы тренировок Сейчас средний скалолаз выполняет такое, что несколько
десятков лет назад могли выполнить лишь несколько скалолазов, и количество
людей, способных лазить экстремально сложные маршруты быстро растёт.
В тренировках любого спортсмена существует два аспекта: общефизические и специализированные тренировки. В тренировках новичка и "продвинутого" спортсмена присутствуют оба аспекта, но в разных пропорциях. В тренировке новичка будут преобладать упражнения на общефизическое
развитие, аэробные упражнения, растяжка и т.п. Эти упражнения повысят
вашу мускульную силу, выносливость, "приучат к работе" связки
и сухожилия. Обычный же скалолаз может половину своего тренировочного времени тратить на лазание. Другую половину тренировок работать над силой и выносливостью мышц верхнего плечевого пояса. При этом следует помнить: чтобы избежать травм при интенсивных тренировках, нагрузку необходимо увеличивать постепенно и перед тренировкой следует хорошо размяться. Каждый, без относительности от уровня мастерства, должен
тренироваться в соответствии со своими возможностями, способностями, желанием
и потенциалом. Если вы обычно уделяете больше времени силовой подготовке,
нежели "технике", вам необходимо больше времени проводить на
скалодроме. Если ваши "технические" способности превосходят
физические возможности, вам надо больше времени уделить силовой подготовке.
Постановка цели - это основная мотивация тренировок. Причём привяжите её к определённой дате (например: "подтягиваться 20 раз к 1 декабря" или "скинуть 5 кг к 1 февраля"). Составьте для себя подобный список скалолазных задач. |
Выдержки из книги "Flash Training" Автор: Eric J. Horst |
© Любая публикация данного перевода
"Flash Training" без согласия Mountain.RU запрещена
|
Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора! |
© 1999- Mountain.RU Пишите нам: info@mountain.ru |
|