|
Many thanks to Mr. Eric J. Horst for the permission
to publish RUSSIAN TRANSLATION
of selected chapters of his book "Flash Training" on Mountain.RU |
Скалолазание > |
Содержание: > Способности врождённые
и приобретённые Силовые тренировки > Планирование
тренировок > Стандартная
тренировочная программа > "Продвинутая"
тренировочная программа > Силовые
упражнения > Подробнее о висе на согнутой руке > Тренировка
пальцев и предплечий > Супер
набор / Максимальная "контактная сила" > Эффективная скалолазная тренировка в спортивном зале на искусственном скалодроме > Секреты
спортивного массажа > Растяжка
скалолаза Техника лазания > Как
выполнять хваты > Траверсы > Лазание
по щелям с параллельным стенками > Борьба со страхом на "пределе" > Основания бинтовать руки пластырем Психологическая подготовка > Релаксация
и концентрация Интервью > Kurt Smith - "Slice of Life"
|
Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU Эффективная скалолазная тренировка
в спортивном зале на искусственном скалодроме Теперь те, кто не хочет рисковать на скалах, имеют все условия для вполне безопасного лазания. Можно работать над своей силой, выносливостью, гибкостью и психологической подготовкой на искусственных скалодромах. Для планирования серьёзных и продуктивных тренировок на искусственном скалодроме, надо в первую очередь выявить разницу между используемым вами скалодромом и реальной скалой и учесть эти различия в своей тренировке. Различия между тренировками на скале и на искусственном скалодроме День на скалах, как правило, начинается с неспешной разминки на простых маршрутах, которая иногда может длиться несколько часов. Затем вы переходите к более сложным маршрутам. Переходя от маршрута к маршруту или разбирая оттяжки, укладывая верёвку, вы отдыхаете. В конце вы концентрируетесь на определённом, заранее запланированном сложном маршруте. Между попытками вы отдыхаете. Так получается, что в течение дня, вы часто отдыхаете, при этом, не задумываясь над периодичностью отдыха. Иногда можно отдохнуть НА маршруте в простом месте. Совсем по-другому выглядит вечерняя скалолазная тренировка
в спортивном зале. Все маршруты расположены очень близко, поэтому очень
маленький перерыв межу подходами. В добавление к этому, маршруты, как
правило, спроектированы так, что сложное лазание идёт снизу до верху.
На 6-9-метровом скалодроме исключён хороший отдых и простые перехваты,
т.к. просто для этого нет места. Время на работу со снаряжением практически
равно нулю, т.к. вам зачастую надо только завязать на системе узел и вперёд.
Результативная тренировка на искусственном скалодроме требует частого и спланированного отдыха. Если время позволяет, для полного восстановления отдыхайте по 10-15 минут между маршрутами, и возможно, вы будете готовы лазить и на следующий день. Во время отдыха, выполните несколько упражнений на растяжку, попейте воды, если необходимо пострахуйте товарища. Как говорится: "Хорошо полазили - хорошо отдохните". Рекомендации для скалолазной тренировки в спортивном зале Разминайтесь не торопясь, исключая "забитости" на первых маршрутах. Многие скалолазы видят в "забитости" признак того, что они размялись, но это не так. Хорошо размявшись, перейдите к маршрутам, которые немногим ниже вашего предела. Всегда лазайте отдохнувшим, и старайтесь, чтобы сложный маршрут не довёл вас до полной усталости. Вскоре вы достигните стадии, когда вы "отваливаетесь"
на обычно не сложных для вас движениях. Это означает, что наступило время
перейти к менее сложным маршрутам. Продолжать лазить, судорожно перехватываясь
от зацепе к зацепе бесперспективно - это может лишь привести к травме.
Нагружайтесь во время тренировки постепенно. Быстрая и интенсивная нагрузка может привести к перетренировке. Со временем вы сможете лазить дольше и эффективнее со значительно меньшими затратами сил. И в конце: только вы сами можете установить свои пределы. Ключи к эффективной скалолазной тренировке в спортивном
зале: |
Выдержки из книги "Flash Training" Автор: Eric J. Horst |
© Любая публикация данного перевода
"Flash Training" без согласия Mountain.RU запрещена
|
Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора! |
© 1999- Mountain.RU Пишите нам: info@mountain.ru |
|