|
Many thanks to Mr. Eric J. Horst for the permission
to publish RUSSIAN TRANSLATION
of selected chapters of his book "Flash Training" on Mountain.RU |
Скалолазание > |
Содержание: > Способности врождённые
и приобретённые Силовые тренировки > Планирование
тренировок > Стандартная
тренировочная программа > "Продвинутая"
тренировочная программа > Силовые
упражнения > Подробнее о висе на согнутой руке > Тренировка
пальцев и предплечий > Супер
набор / Максимальная "контактная сила" > Эффективная скалолазная тренировка в спортивном зале на искусственном скалодроме > Секреты
спортивного массажа > Растяжка
скалолаза Техника лазания > Как
выполнять хваты > Траверсы > Лазание
по щелям с параллельным стенками > Борьба со страхом на "пределе" > Основания бинтовать руки пластырем Психологическая подготовка > Релаксация
и концентрация Интервью > Kurt Smith - "Slice of Life"
|
Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU Сила пальцев вообще расценивается как
критический параметр в подготовке "продвинутого скалолаза",
поэтому эффективные и безопасные упражнения на пальцы должны выполняться
регулярно. Сгибание пальцев со штангой хватом снизу
Todd Skinner показал мне это упражнение два года назад, и с тех пор я стал сторонником этого упражнения. Польза для мышц в этом упражнения очевидна и она применима для лазания. Фактически это упражнение более полезно для лазания, нежели долгие статические висы на тренажёре для пальцев. Todd перенял это упражнение у двух Советских скалолазов,
с которыми он познакомился на Кубке Мира в 1987 году. Он вспоминает, что
они обладали просто невероятной силой, хотя при этом значительно уступали
в технике. Конечно, чтобы хорошо лазить, надо владеть и тем и тем! "Сгибание пальцев со штангой хватом снизу" -
простое упражнение и требует 20-30 минут. Для упражнения вам понадобится
штанга со стойкой для неё. Такие тренажёры обычно стоят в спортивно-оздоровительных
клубах. Во время выполнения упражнения надо следить, чтобы не перетянуть
мышцы спины, локтей и запястья. Следите, чтобы во время упражнения ваши
колени и локти были чуть согнуты. Возьмите обратным хватом штангу, ноги
на ширине плеч. Сгибайте пальцы со штангой лишь на несколько дюймов -
сгибайте, разгибайте. Как правило, вам хочется опустить штангу, когда
вы чувствуете, что можете выронить её из рук. Работайте над стойкой для
штанги, и тогда вы сможете выполнять упражнение дольше и более качественно. Несколько советов: никогда не выполняйте это упражнение более 2 раз в неделю. Обязательно обматывайте запястья эластичным бинтом или специальными ремнями, когда работаете с весом, превышающим ваш вес. Обратите внимание, чтобы во время упражнения ваши запястья НЕ двигались. Не выполняйте слишком много подходов. И в конце: сделайте одно-двух недельный перерыв, если почувствуете любые признаки боли в пальцах или запястьях, возможно, что вы не правильно выполняете упражнение. |
Выдержки из книги "Flash Training" Автор: Eric J. Horst |
© Любая публикация данного перевода
"Flash Training" без согласия Mountain.RU запрещена
|
Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора! |
© 1999- Mountain.RU Пишите нам: info@mountain.ru |
|