|
Many thanks to Mr. Eric J. Horst for the permission
to publish RUSSIAN TRANSLATION
of selected chapters of his book "Flash Training" on Mountain.RU |
Скалолазание > |
Содержание: > Способности врождённые
и приобретённые Силовые тренировки > Планирование
тренировок > Стандартная
тренировочная программа > "Продвинутая"
тренировочная программа > Силовые
упражнения > Подробнее о висе на согнутой руке > Тренировка
пальцев и предплечий > Супер
набор / Максимальная "контактная сила" > Эффективная скалолазная тренировка в спортивном зале на искусственном скалодроме > Секреты
спортивного массажа > Растяжка
скалолаза Техника лазания > Как
выполнять хваты > Траверсы > Лазание
по щелям с параллельным стенками > Борьба со страхом на "пределе" > Основания бинтовать руки пластырем Психологическая подготовка > Релаксация
и концентрация Интервью > Kurt Smith - "Slice of Life"
|
Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU Диета и питание Я впервые столкнулся с тем, что существует взаимосвязь между питанием и лазанием, когда в середине 80-х, мой брат, Kyle, убедил меня следовать его примеру и отказаться от "красного мяса" и "белого сахара". По прошествию 30-дней такой диеты, я был просто изумлён, на сколько возросла моя энергия, способность к психологической фокусировке, и выносливость. Это дало мне возможность работать и учиться более эффективно, тренироваться и лазить на более сложных маршрутах. (К сожалению, мой брат, как и во многих вещах, довёл всё до экстрима, и с 1991 года он живёт в совершенно диких местах Вьетнама, где питается "клейким рисом", бобовой похлёбкой и сырым корнем женьшеня, став тенью того, кем был раньше). Я думаю, что многие серьёзные скалолазы извлекли бы выгоду, уделяя больше внимания своему питанию. Есть, конечно, те немногие счастливчики, имеющие высокий метаболизм, который позволяет им, есть практически всё без потери "полезной энергии". Но такие люди являются редким исключением. Старая мудрость гласит: Как питаетесь, так и выглядите. Или как я говорю: "you eat fat, you wear fat". К сожалению, в нашем спорте, где отношение силы и веса
имеет важное значение, некоторые скалолазы в поисках оптимальной диеты
кинулись в крайность. Сильные ограничения в питании или недостаток некоторых
питательных веществ может привести к частым болезням, низкой энергетике,
плохой координации, и увеличению риска получить травму. Я попросил Barbara Branda Turner, запатентованного врача-диетолога помочь мне в написании этой главы. Как-никак, а существуют множество конфликтующих друг с другом диет, которые появляются, чуть ли не каждый день и в которых нелегко разобраться. А Barbara - увлечённая скалолазка, в прошлом член сборной Канады по художественной гимнастики, так что она бесспорно "знает о чём говорит". Сейчас она консультант по питанию на севере Vancouver (British Columbia).
Протеин В спортивном мире белку, вероятно, уделяют больше внимания, нежели другим питательным веществам. В прошлом полагали, что для увеличения мускул и достижения оптимальной физической формы необходимо большое количество белка. Теперь спортсмены подходят к протеиновым диетам крайне осторожно, считая, что это достаточно сильное средство, и оно может чрезмерно увеличить их вес. Для чего нужен белок Белок выполняет в организме множество функций, включая
"построение" и восстановление тканей; выступает, как основной
компонент в иммунной системе, и участвует практически во всех химических
реакциях в организме человека. Для увеличения мышечной массы, прежде всего, необходимы соответствующие тренировки и достаточное количество углеводов, служащих "топливом" для всякого рода упражнений, в комбинации с диетой, включающей умеренное количество белка. Сколько белка вам необходимо? Ежедневно вам необходимо примерно от 1,2 до 1,5 грамм белка
на 1 кг вашего тела. Так для людей с массой 64 кг требуется потреблять
от 77 до 96 грамм белка в день. Старайтесь работать при оптимальном сочетании хорошего питания, эффективных тренировок, и качественного отдыха. Потребление чрезмерного количества белка может привести
к излишним нагрузкам на печень и почки. Кроме этого, излишек белка расщепляется
и откладывается в организме в виде жира. Скалолазы не должны ограничивать себя в потреблении углеводов. Ешьте хлеб из муки крупного помола, рис, фрукты, овощи. Ограничения в потреблении белка - это проблема, которая свойственна таким видам спорта, как скалолазание, когда спортсмены пытаются добиться минимального веса тела. Спортсменам не следует злоупотреблять ограничениями в потреблении белка, иначе их силовые возможности либо перестанут расти, либо начнут падать. Не может быть хорошей тренировочной программы, если ваш организм не получает достаточное количество питательных веществ в правильной пропорции. Ваш ежедневный рацион должен включать примерно 65% углеводов, 15% белок и 20% жира. Лучшие источники белка
Продукты с низким содержанием жира, такие как снятое молоко,
йогурт, не жирный цыплёнок, рыба, или нежирное мясо содержат высококачественный
белок. 85 грамм нежирного мяса, такое как "вырезка", включает
только 180 калорий и 25 грамм высококачественного белка. Стакан "снятого
молока" содержит почти 10 грамм белка и почти 0 грамм жира. "Второсортный протеин" также подходит, особенно для спортсменов - вегетарианцев, которым "сложнее" восполнить недостаток белка. Умеренность и баланс - вот ключ к оптимальному питанию спортсменов. Ощутите удовольствие от небольшого кусочка барбекю из лосося - только не пережаривайте его и не поливайте острым соусом - с картошкой или рисом. Или попробуйте бобы в томатном соусе, смешанные с яйцом. Приятного аппетита и удачного лазания. |
Выдержки из книги "Flash Training" Автор: Eric J. Horst |
© Любая публикация данного перевода
"Flash Training" без согласия Mountain.RU запрещена
|
Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора! |
© 1999- Mountain.RU Пишите нам: info@mountain.ru |
|