Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU

Много литературы о тренировке силы и выносливости скалолаза. Но мало об их психологической подготовке, борьбе со страхом, стрессом и т.п. А это очень важно.

Способности врождённые и приобретённые
Mark Robinson

Я начал интересоваться этим вопросом в конце 1980-х, во время долгого общения с Linn Hill и Russ Cune.

Прежде всего, хочу кое-что пояснить.

Не верьте мнению: "Если я поставил себе фантастическую цель, и тренируюсь, как сумасшедший, то я добьюсь чего угодно".

"La Poderosa" 5.10a (F 6a) © Giacarlo Costagliola

Многие полагают, что якобы недостаток силы и выносливости, который тормозит скалолазное развитие, в первую очередь связан с плохо развитыми мышцами - отсюда плохая техника, гибкость и прочие неудачи. И надо попытаться лишь устранить эту проблему.
Эта идея игнорирует такую вещь, как навык. Кроме этого надо учитывать, что каждый рождён со своими определёнными ограничениями (индивидуальная структура мышечных волокон, пропорция тела). Нельзя пытаться скопировать свою тренировку с тренировки другого.

Есть несколько вещей, которые каждый может изменить: сила, выносливость, анаэробные способности и строение тела. Всё это можно улучшить, но только в пределах своих врождённых способностей.

В мире есть только несколько людей обладающих силой хвата, необходимым для прохождения 5.14 (F 8c/9a). Способность к подобной силе хвата заложена генетически.

Не верьте мнению: "Если я начну выполнять тренировки элитных скалолазов, то моя форма начнёт быстро улучшаться".

"Gas Chamber" 5.13a (F 7c+) © Mircea Gherase

Напомню, что у каждого свои природные способности. Одному дана врождённая способность правильно располагать тело для равновесия, другому сильные пальцы, третьему быстро двигаться по скале, выбирая наиболее оптимальный путь. Возможно, что многие из скалолазной элиты обладают всеми этими способностями вместе. Но многие из них, достигнув вершины мастерства, говорят, что своим успехом они в первую очередь обязаны бесконечным тренировкам. Это побуждает многих новичков изнурять себя подобными тренировками, что часто приводит лишь к усталости и травмам.
Тренируйтесь, учитывая только свои способности.

Стадии обучения

1. Познание
Это стадия проб и ошибок. Скажем, вы пытаетесь пройти сложный скалолазный маршрут. Первоначально вы двигаетесь от шлямбура к шлямбуру или с верхней страховкой, ища правильный путь. Здесь главное не сила, а характер и умение мыслить. Вот почему заблуждением является то, что всякий хороший гимнаст станет хорошо лазить. Здесь, пожалуй, в выигрыше будет интеллектуал (наверное, поэтому скалолазанием, как правило, занимаются люди с высшим образованием).

2. Закрепление
Делая несколько попыток, вы получаете множество данных, анализируя которые вы выбираете верное для себя решение. В спортивном скалолазании этой стадии соответствует попытка пройти маршрут redpointed, когда известны все движения, все позы в момент прощёлкивания и идёт отработка наиболее сложных моментов.

3. Автоматизм
Работа на автомате. Просчёт на несколько движений вперёд. Это может быть успешное прохождение сложного redpoint маршрута. Или уверенное прохождение on-sight. Это похоже на разговор в машине во время езды.