|
Many thanks to Mr. Eric J. Horst for the permission
to publish RUSSIAN TRANSLATION
of selected chapters of his book "Flash Training" on Mountain.RU |
Скалолазание > |
Содержание: > Способности врождённые
и приобретённые Силовые тренировки > Планирование
тренировок > Стандартная
тренировочная программа > "Продвинутая"
тренировочная программа > Силовые
упражнения > Подробнее о висе на согнутой руке > Тренировка
пальцев и предплечий > Супер
набор / Максимальная "контактная сила" > Эффективная скалолазная тренировка в спортивном зале на искусственном скалодроме > Секреты
спортивного массажа > Растяжка
скалолаза Техника лазания > Как
выполнять хваты > Траверсы > Лазание
по щелям с параллельным стенками > Борьба со страхом на "пределе" > Основания бинтовать руки пластырем Психологическая подготовка > Релаксация
и концентрация Интервью > Kurt Smith - "Slice of Life"
|
Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU Психологическая подготовка Ваш разум - наиболее совершенное средство, которые вы только
можете найти для достижения поставленной цели. На определённом уровне
скальной подготовки хорошая психологическая подготовка, по сути, является
основным ключом к успеху, плохая психологическая подготовка - одна из
главных причин неудач. За последние восемь лет я прочёл тысячи статей по спортивной
психологии, в поисках технологии психологической тренировки, которая могла
бы практически помочь скалолазу. За это время я написал несколько статей
на эту тему для журналов Climbing и Rock&Ice. На эти статьи я получил
огромное количество откликов. Я работал с сотнями скалолазов над улучшением
их психологического контроля.
Мотивация - неотъемлемая часть формулы успеха в любом спорте
и одна из основных тем в многочисленных спортивных изданиях. Причём многие
из этих статей я считаю ошибочными. Заблуждения Большинство статей по мотивации направлено на то, чтобы "взвинтить" вас на тренировки или соревнования. В этих статьях вам советуют: вести себя агрессивно, слушать возбуждающую музыку, найти новые приспособления для тренировок, читать воодушевляющие истории, просмотреть тематические фотографии, может быть пить больше кофе. Но все эти вещи НЕ мотивация! Это просто внешние стимуляторы, предназначенные для изменения вашего состояния. Они помогут быстро восстановить ваш энергетический уровень для нескольких тренировок, но они не предназначены для проведения долгосрочного тренировочного процесса. После такого воздействия энтузиазм, как правило, быстро проходит. Всё в ваших руках Ваше состояние меняется под воздействием внешних факторов.
Мотивация зависит только от внутренних факторов. Степень вашей мотивации
к тренировкам - это в основном результат ваших размышлений. Мотив Ниже я затрону несколько основных "помощников мотивации". Хотя они и описаны раздельно, все они тесно связаны друг с другом. Пересмотрите свои будни и решите сами, что использовать, а что не использовать в своей мотивации лазить. Надежда Ожидаете ли вы успех от своих тренировок? На занятиях в спортивном зале, надежда на то, что упражнения изменят вашу физиологию, и эти изменения помогут вам достигнуть поставленной цели, будет основным движущим фактором ваших тренировок. Просто вы должны верить, что существует прямая связь между вашими тренировками и желаемым результатом. Если вы не верите в это, то видимо вы перетренировались, вы в плохом настроении или перебрали с друзьями пива и пиццы. К примеру, вы с большей вероятностью пройдёте на тренировке трассу, если будете верить, что это увеличивает вашу технику и силу. Более того, вы с большей вероятностью будете хотеть улучшить свою технику и силу, если будете верить, что это значительно поможет вам в лазании на скалах. Я убеждён, что каждый серьёзный скалолаз будет постоянно изучать свои "внутренние" возможности. По большей части все ваши знания о принципах тренировки, травмах, внутренних способностях, психологической подготовке, питании и т.д. и т.п. (всё то о чём написано во Flash Training), нужны лишь для того, чтобы вы поверили, что ваши тренировки помогут вам. Стимул Мотивация возрастает с увеличением стимула. К примеру,
во время скалолазных соревнований вас мотивирует на победу возможность
получить вознаграждение. Хотя конечно подобный стимул подходит скорее
для игроков в гольф, чем для скалолазов. Стимул побуждает вас "идти к намеченной цели".
Разбейте свою подготовку к "главной цели" на несколько этапов
со своими "локальными" задачами. Это поможет вам сохранять желание
тренироваться. Если же период между началом тренировочного процесса и
ближайшей поставленной задачей будет слишком большим, вам будет трудно
поддерживать в себе мотивацию тренироваться. Уверенность Я убеждён, что уверенные скалолазы гораздо более мотивированы,
чем просто удачливые скалолазы. Если вам не хватает уверенности или вы
постоянно думаете о своих неудачах, тогда сложно говорить о хорошей мотивации.
Вместе с тем постоянные попытки сходу справиться со своими результатами
могут не дать положительного результата. Награда Серьёзная тренировочная программа всегда требует вознаграждения. Им может быть успешное on-sight прохождение сложного маршрута. Но когда ещё вы попадёте на этот маршрут, поэтому нужны другие виды вознаграждения. Добившиеся больших результатов скалолазы знают, чего стоят
эти результаты. Регулярные тренировки, диета и долгое отсутствие успеха.
Для поддержки мотивации вознаграждение просто необходимо. Представьте себе успех Наиболее мощным средством мотивации может быть мысленное
представление желаемого - иными словами мечты. Опрос людей добившихся
больших результатов в спорте или бизнесе показал, что они представляли
свой успех задолго до его осуществления. Мотивируйте себя на тренировки и лазание, представляя себя лезущим филигранно и мастерски. Мечтайте о том, как вы лезете по маршруту, который вы хотите пройти, как вы прощёлкиваетесь в промежуточные точки страховки и выходите на вершину! Эти представления наиболее эффективны, когда ваше воображение "пытается во всех деталях представить" желаемое. Ваши мечты могут быть чересчур гиперболизированы. Но поверьте, это помогает! Высокий уровень мотивации крайне необходим для того, чтобы поддержать в себе стремление тренироваться, которое так важно для повышения вашего скалолазного мастерства. Как только ваш скалолазный уровень возрастёт, вы заметите, что вам становится всё труднее и труднее добиваться поставленных задач, улучшения в лазании идут очень медленно, и вам нужна более мощная мотивация и большая "преданность" выбранному вами спорту. Так что тренируйтесь |
Выдержки из книги "Flash Training" Автор: Eric J. Horst |
© Любая публикация данного перевода
"Flash Training" без согласия Mountain.RU запрещена
|
Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора! |
© 1999- Mountain.RU Пишите нам: info@mountain.ru |
|