|
Many thanks to Mr. Adrian Berry (the editor of PlanetFear)
for the permission to publish RUSSIAN TRANSLATION
of selected articles of Neil Gresham's Training Archive on Mountain.RU |
Скалолазание > |
Содержание: Основы скалолазных тренировок Силовые тренировки Выносливость Техника лазания Психологическая подготовка Календарь проведения мастер-классов PlanetFear по скалолазанию на 2003 год |
Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU
Автор:
Neil Gresham Техника лазания Многие знают, о том, как во время лазания можно "зацепиться" пяткой. Поднимаете ногу и кладёте пятку на зацепу, находящуюся сбоку, в стороне от вас. Особенно удобно использовать этот приём при прохождении карнизов или внешних углов, когда вы кладёте пятку на зацепу за углом.
Но приём "хват пяткой" можно использовать чаще, если подходить к нему творчески. Вообразите ситуацию, что сбоку от вас чуть выше талии расположена единственная "возможная" зацепа - большая плоская - за которую вы держитесь рукой. Вы не можете поставить на эту зацепу носок, т.к. она расположена слишком высоко и слишком близко к вам. Выход из такого положения прост - надо поднять ногу и повернуть её так, чтобы пятка легла на эту зацепу. Используйте этот приём, и тогда уже на следующем движении вы сможете сменить положение ноги, поставив на эту зацепу носок. Всё это звучит довольно просто, но
немногие скалолазы используют пятку в подобной ситуации.
Техника лягушки позволяет рационально расположить центр тяжести при лазании на вертикальном или слегка нависающем рельефе. Особенно она уместна, когда для ног у вас имеется одна центральная точка опоры или две очень близко расположенные точки опоры. Идея этой техники состоит в том, чтобы развернуть бёдра
внутренней стороной к скале, и прижать свой таз к стене, настолько близко,
насколько это возможно. Чем лучше у вас растяжка в паху, тем лучше вы
сможете выполнить этот приём, и тем лучше вы сможете разгрузить руки,
перенеся большее количество своего веса с рук на ноги. Этот приём хорош на нависании на длинных перехватах между "хорошими" зацепами. Его преимущества проявляются только тогда, когда следующая зацепа находится либо прямо над вами, либо в стороне, противоположной руке, которой вы делаете перехват. Идея состоит в том, что за счёт вращения тела, вы достаёте следующую зацепу без "подтягивания" на той руке, на которой держитесь в данный момент - тем самым вы уменьшаете нагрузку на руку, которой держитесь. Этот приём может сэкономить силы на длинном маршруте, или может использоваться, в качестве "последней надежды", когда необходимо дотянуться до последней зацепы, но сил, выжаться за счёт подтягивания на руке, уже нет.
Идея состоит в том, чтобы во время лазания использовать свободную, не опорную ногу, как противовес, отставляя ее в сторону - вскрест опорной ноге. Представьте, что вы лезете по вертикальной или слегка нависающей
стене. У вас одна опора для правой ноги и зацепа под правую руку. Теперь
вам надо левой рукой дотянуться до дальней зацепы слева. Вроде здесь нет
ничего сложного, но стоит вам закрыть глаза и представить себя в подобном
положении, вы буквально чувствуете, как вас при попытке выполнить перехват,
словно "распахнутую дверь", откидывает вправо. |
Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора! |
© 1999- Mountain.RU Пишите нам: info@mountain.ru |
|