|
Many thanks to Mr. Adrian Berry (the editor of PlanetFear)
for the permission to publish RUSSIAN TRANSLATION
of selected articles of Neil Gresham's Training Archive on Mountain.RU |
Скалолазание > |
Содержание: Основы скалолазных тренировок Силовые тренировки Выносливость Техника лазания Психологическая подготовка Календарь проведения мастер-классов PlanetFear по скалолазанию на 2003 год |
Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU Автор:
Neil Gresham
Силовые тренировки Проанализировав свои слабости, следует выработать свой
подход к тренировке. Некоторые скалолазы имеют непропорционально слабые пальца, наравне с сильными руками и наоборот, или у некоторых руки или пальцы, сильные в определённых позициях, оказываются слабыми в других. Почему же возникают подобные ситуации? Наиболее очевидная причина разбалансировки силы между пальцами и руками - то, что одни скалолазы часто лазают по "сильно наклонным" трассам с "большими" зацепами, где в основном работают руки, а другие лазают по менее "наклонным" трассам с небольшими зацепами, где основная нагрузка приходится на пальцы. Однако наиболее вероятное объяснение кроется в индивидуальном
строение тела. Коренастые люди с короткими и толстыми костями (эндоморфы),
как правило, испытывают недостаток силы в пальцах, наравне с развитой
мускулатурой верхнего плечевого пояса. Как правило, спортсменам нравится работать над сильными мышцами. Но в такой ситуации сильные мускулы становятся всё более и более сильными, а слабые мускулы всё более и более "рассинхронизируются" с ними. Таким образом, можно достигнуть стадии, когда ситуацию исправить будет просто невозможно, а лазание будет крайне не стабильным Суть изолированных тренировок состоит в том, чтобы целенаправленно
работать над слабыми мышцами, "исключив" другие мышцы. Существует два типа изолированных тренировок - это тренировки
на пальцы и тренировки на мышцы рук и мышцы верхнего плечевого пояса.
Изометрическая сила Разновидность статической силы, необходимая пальцам для
лазания называется изометрической силой. Это сила мышц и сухожилий, которая
позволяет держат захват в "статическом" положении. Изо означает
'постоянное' или 'однотипное', а метрическая означает 'продолжительное'.
Теория углов Фундаментальный принцип любой изометрической тренировки на пальцы состоит в том, что непосредственный прирост в силе заметен только на хватах с углом сгиба пальцев, который на 15 градусов больше, чем во время тренировок. Поэтому, любое увеличение силы активного хвата приведёт к улучшению висов в основном только на "карманах". С другой стороны, прирост силы пассивного хвата приведёт к улучшению висов, как на "карманах", так и на "пассивных" зацепах. Мифы Один из худших мифов в тренировках на пальцы состоит в
том, что надо полностью исключить использование "активного хвата"
или "карманов" во время тренировок из-за их травмопасности.
В принципе любой хват, который по максимуму нагружает пальцы потенциально
травмоопасен. Ещё один миф - эспандер хорош для увеличения силы пальцев. Эспандер хорош только в качестве разминки, но скажите, когда во время лазания вы с такой частотой сжимаете и разжимаете свои пальцы? Если вы действительно хотите увеличить силу пальцев, то практикуйте висы, нежели эти "безумные" повторения "сжатий". |
Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора! |
© 1999- Mountain.RU Пишите нам: info@mountain.ru |
|