|
Many thanks to Mr. Adrian Berry (the editor of PlanetFear)
for the permission to publish RUSSIAN TRANSLATION
of selected articles of Neil Gresham's Training Archive on Mountain.RU |
Скалолазание > |
Содержание: Основы скалолазных тренировок Силовые тренировки Выносливость Техника лазания Психологическая подготовка Календарь проведения мастер-классов PlanetFear по скалолазанию на 2003 год |
Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU Автор:
Neil Gresham
Болдеринг для силы Болдеринг - наиболее эффективный вид тренировок для развития силы у скалолаза в комбинации работы на технику. Однако чтобы получить максимальный прирост в силе от тренировок на болдеринге надо учесть множество составляющих. Прочтите предлагаемые рекомендации и проанализируйте свою тренировку на болдеринге. Возможно, что, изменив свой подход к тренировке, вы получите быстрый прирост в силе! Постепенная разминка Даже если у вас мало времени на тренировку, и вы спешите перейти к "основному" лазанию, всё равно - нагрузка должна быть постепенной. Иначе Вы просто "уничтожите" свою тренировку. Пройдите несколько очень легких проблем, и затем уже перейдите к основной части тренировки. В первую очередь подберите правильный угол Для скалолаза сила пальцев должна иметь больший приоритет,
нежели просто сила рук. К чему сила рук, если вы не можете удержаться
на зацепе!
Меняйте хваты, перехваты, рельеф Чтобы тренировка была продуктивной, обязательно меняйте свои болдеринговые проблемы. Приучите себя работать над проблемами, которые вы не любите лазить, которые для вас трудны. Пробуйте разные типы хватов. Статическая и динамическая нагрузки Чтобы улучшить свою силу и координацию вы должны наравне
со статическими перехватами практиковать быстрые взрывные перехваты -
подобные проблемы развивают вашу "контактную силу". Меняйте количество перехватов Основным компонентов болдеринговой тренировки, является
связь между числом перехватов и их трудностью. Руководствуйтесь следующим
принципом: Интенсивность После разминки, всегда пробуйте короткие проблемы с наиболее трудными перехватами. Аналогично, к концу тренировки переходите на более длинные проблемы с более лёгкими перехватами. Это будет гарантировать, что Вы получите максимальную отдачу от тренировки. Качественный отдых Во время отдыха Вы должны стремиться отдыхать так, чтобы каждую проблему лезть "свежим" - на сколько это возможно. Можете руководствоваться следующим правилом - на каждые 40 минут болдеринга вы должны отдыхать минимум 20 минут. Стремитесь к максимальному качеству лазания во время болдеринга. Разнообразие Возможно, что вы столкнетесь с тем, что со временем почувствуете отсутствие "силового" эффекта от болдеринга, тогда вместо болдеринга начните практиковать другие тренировки на силу: fingerboard, упражнения с отягощениями и т.п. Вы должны обязательно поменять вид тренировок, чтобы попытаться выйти из "застоя". Если это не помогает, тогда возможно вам стоит больше отдохнуть, или… перейти к тренировкам на выносливость. В этой статье мы рассмотрим некоторые специальные упражнений,
которые могут использоваться как дополнение к "обычному" болдерингу.
Искусственный тренажёр даёт нам большое разнообразие в
перехватах. Мы "можем моделировать" различные проблемы, что
делает лазание интереснее и разнообразнее. Это очень помогает в развитии
техники. Суть упражнения состоит в том, что бы просто держать статическое
положение. Вы выбираете на болдеринге позицию, в которой способны удержаться
в течение 8-10 секунд. |
Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора! |
© 1999- Mountain.RU Пишите нам: info@mountain.ru |
|