|
Many thanks to Mr. Adrian Berry (the editor of PlanetFear)
for the permission to publish RUSSIAN TRANSLATION
of selected articles of Neil Gresham's Training Archive on Mountain.RU |
Скалолазание > |
Содержание: Основы скалолазных тренировок Силовые тренировки Выносливость Техника лазания Психологическая подготовка Календарь проведения мастер-классов PlanetFear по скалолазанию на 2003 год |
Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU Автор:
Neil Gresham
Основы скалолазных тренировок Поскольку современное скалолазание
становится всё более и более интенсивным, важность разминки становится
всё очевиднее. Основной принцип правильной разминки состоит в том, что разминка должна быть постепенной в рамках "разумного периода времени". Никогда не лазайте на разминке маршруты выше вашего так называемого "разминочного" маршрута. Ваша разминка должна максимально соответствовать предстоящей физической нагрузке. Возможно, это и очевидно, но тогда почему многие так много времени уделяют разминке ног, если планируете лазить крутой болдеринг. Или наоборот мало времени уделяют разминке ног перед лазанием по плитам. Многие скалолазы ещё до сих пор не планируют свои тренировки, подходя к ним исключительно "случайным образом". Но планирование позволит вам достигнуть удивительных результатов, которые просто - не возможны при "случайных тренировках". Почему надо планировать свою скалолазную подготовку? Персональный план тренировок позволит
Вам достигать пика формы в определённые периоды предстоящего года и выделить
те проблемы, на которых вам необходимо сосредоточится. План должен быть
гибким. Вы должны не бояться включать в него что-то новое, менять его,
в зависимости от своего физического и психологического состояния. План
поможет вам сохранить мотивацию к тренировкам и поможет найти новые направления
в своей скалолазной подготовке. Основные принципы персональной программы тренировок "Принцип обратной связи" Лучшее учение - это самообучение. Ведите дневник своих тренировок - анализируйте свои успехи и неудачи - и на базе этого анализа планируйте свои тренировки. Избегайте перетренировки Грань между результативностью и серьезной травмой очень зыбкая. Вы должны со всей серьёзностью оценивать приемлемость нагрузок каждой тренировки. Не забывайте планировать отдых. Разнообразие Если Вы долгое время практикуете одни и те же упражнения - со временем в ваших тренировках проявится "застой". Чтобы избежать этого - используйте стратегию разнообразия. Например, попробуйте тренажёрную доску для пальцев и работу с отягощениями вместо болдеринга, или займитесь болдерингом вместо лазания на длинных трассах. Вы можете планировать тренировки на недельной, месячной или даже на годичной "основе". Тренировка Тренировка - это несколько упражнений, имеющих определенную цель. Например, болдеринг - цель состоит в том, чтобы работать над короткими силовыми проблемами. Микроцикл Микроцикл - группа тренировок (приблизительно длинной в одну неделю) чья цель состоит в том, чтобы позволить оптимизировать ценность каждой тренировки. Наиболее существенным в микроцикле является отношение между числом тренировок и продолжительностью отдыха между ними. Отдых между тренировками должен всегда быть достаточным, чтобы позволить эффективно тренироваться. Макроцикл Ряд микроциклов, которые объединены
общим направлением, называют макроциклом. Рекомендуется не планировать
макроцикл более 3 месяцев, поскольку это вызовет "психологический"
и "физический" застой. Пиковый цикл Это группа макроциклов, имеющих целью
к определённому времени достигнуть пика формы. |
Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора! |
© 1999- Mountain.RU Пишите нам: info@mountain.ru |
|