Автор: Денис Урубко, г.Алматы

Черт, четыре раза пытался начать… Не выходит. Нет у меня основной идеи в тренировочном процессе. Ну, нету, и баста. Точнее, наверное, есть, но я сам ее для себя не могу оформить. Поэтому просто расскажу, как я обычно тренируюсь, и гоняю.

Это процесс обычный, поддерживающий:

Понедельник – выходной. Отдыхать люблю.

Вторник – вечерняя тренировка с 18 до 20 часов (бег на Кок-Тюбе* 1-2 подхода, общая разминка в зале тяжелой атлетики, и подходы по кругу – подтягивания, приседания, пресс, отжимания, штанга и т.п.)

Среда – скалы (через раз, иногда теряю этот день на дела житейские). Скалы с верхней страховкой (20 м) просто на объем, ну, два-три подхода на сложность придумать.

Четверг – то же, что и во вторник

Пятница – опять отдыхаю, иногда что-то добавляю. Либо скалы, либо Кок-Тюбе.

Суббота – Наверх в Туюксу. Восхождение от 1Б до 4Б. Либо банальный отдых.

Воскресенье - Восхождение от 1Б до 4Б.

Два последних дня я могу заменять восхождение по маршруту на скоростное восхождение до пика Амангельды (3999 м, перепад 1600 м, протяженность ок. 7 км, каменистая тропа).

Следует отметить, что в период подготовки к конкретному мероприятию я повышаю интенсивность нагрузок. Тогда либо скал становится больше – выезд на скалодром на р.Или периодами по 4-7 дней, либо на Амангельду по 2-3 раза в неделю бегаю (иногда от Медео 1600 м, перепад 2400 м, протяженность около 13 км, сначала по асфальтовой дороге, затем по тропе). Но тренировки во Вторник и Четверг те же, лишь более интенсивно.

Обычная тренировка не до предела. Немного экономлю силы, не дорабатываю.

Иногда тренируюсь – стараюсь работать на износ. Если не достиг предела, то мучаюсь неудовлетворенностью, и в следующую тренировку работаю сильнее. Но это лишь испытательные, так сказать, тренировки. Обычно, одна на пять-шесть стандартных.

Скальные тренировки люблю, функциональных боюсь. Хотя, когда заставлю себя, то потом легче, чем если бы пропустил.

Что еще? Ем, что угодно, пью, что угодно. Не курю. Распорядка дня нет. На лыжах не бегаю, на велосипеде не катаюсь, в футбол не играю, скальные тренажеры не люблю.

06.10.2003
Денис

Спонсоры:
Central Sport Club of Kazakhstan Army,
CAMP,
SALICE,
La'Sportiva
www.russianclimb.com

* Кок-Тюбе – горка рядом с Алматы, на которой расположена телевышка. Перепад от подножия – около 150 метров, длина дороги – около 4 км, покрытие – асфальт.